「赤ちゃんと一緒に骨盤ケアクラス」の3つ目のステップとして、
新しく「たっちが始まったあと」のクラスが加わります。

「赤ちゃんと一緒に骨盤ケアクラス」は
赤ちゃんの成長に合わせて、
お母さんの骨盤ケアも無理なくステップアップできるように構成されたクラスです。

今回は、産後の身体をどのように整えていくと良いのかとあわせて、
産後のセミパーソナルの受講の進め方をご紹介します。

目次
1・産後はどんなふうにケアを進めていくと良い？
2・赤ちゃんと一緒に骨盤ケアクラスとは？
3・新しく始まる「たっちが始まったあと」のクラスでできること
4・「たっちが始まったあと」のクラスは、こんな方におすすめ
5・産後のセミパーソナルの受講の進め方
6・最後に

1・産後はどんなふうにケアを進めていくと良い？

産後の身体は、妊娠・出産によって大きく変化しています。

・骨盤が不安定な状態
・腹筋（体幹）がうまく使えない
・姿勢が崩れた状態

この状態でいきなり運動を頑張ろうとすると、腰痛や不調を強めてしまうこともあります。

大切なのは、
①整える（感覚を取り戻す）
②安定させる（体幹を使えるようにする）
③動く（日常動作・運動へつなげる）
という段階的な回復です。

そしてこの流れは実は、赤ちゃんの発達のステップとも重なっています。

2・赤ちゃんと一緒に骨盤ケアクラスとは？

産後は、骨盤のゆがみやポッコリお腹が気になりやすい時期。 
でも、いきなり激しい運動をすると、かえって負担がかかってしまうこともあります。

このクラスでは、
赤ちゃんの発達段階に合わせながらお母さんの骨盤周りを丁寧にケアできるように、
3つのステージに分けてレッスンを行っています。

①「ハイハイが始まるまで（〜産後１か月）」：整える時期

【お母さん】
・腹筋の使い方の再学習
・股関節の柔軟性アップ

【赤ちゃん】
・親子のスキンシップ
・発達を促す関わり、姿勢づくり

②「ハイハイ～たっちまで」：安定させる時期

【お母さん】
・座位での体幹の安定
・股関節の動きの改善

【赤ちゃん】
・動きが広がる時期のサポート

③「たっちが始まったあと」：動く時期

【お母さん】
・体幹を使いながら動くエクササイズ
・有酸素の動き（ダイエットにもつながる）

【赤ちゃん】
・まねる・歩く・バランスをとる動き

3・新しく始まる「たっちが始まったあと」のクラスでできること

つかまり立ちを始めたお子さんは、
「マネしたい！」という気持ちがとても強くなります。

このクラスでは、
・赤ちゃんがマネしやすい動き
・歩いたり、バランスをとる動き
を取り入れることで、遊びながら発達を促していきます

同時にお母さんは、
・抱っこや日常動作につながる体幹の使い方
・しっかり動くエクササイズ
を行うことで、赤ちゃんと一緒に遊びながらも産後の身体をケアしていくことが可能です。

4・「たっちが始まったあと」のクラスは、こんな方におすすめ

☑︎産後のポッコリお腹や骨盤のゆがみが気になる
☑︎何から運動を始めていいかわからない
☑︎赤ちゃんと一緒に通いたい
☑︎無理なく段階的に身体を戻したい
☑︎ダイエットもしたいけど、身体に負担はかけたくない

「赤ちゃんと一緒に骨盤ケア」クラスは、
【ハイハイが始まるまで→ハイハイ〜たっちまで→たっちが始まったあと】
と進むことで、赤ちゃんの発達に合わせて自然に強度が上がる設計になっています。

5・産後のセミパーソナルの受講の進め方

産後の身体は回復のスピードや状態が一人ひとり異なりますが、
基本的には、整える → 安定させる → 動くという流れで進めていくことが大切です。

ここでは、各時期にあわせて
「赤ちゃんと一緒に骨盤ケアクラス」と一緒に受けるのがおすすめのセミパーソナルクラスの一例をご紹介します。

① 産後初期：整える

「ハイハイが始まるまで（産後1ヶ月〜）」のクラスと合わせて、以下のクラスの受講がおすすめです。

・basic breathing（対面お子様連れNG、オンラインはOK）
・beginning of maemo atomo
・まるっと不調改善
・骨盤底筋エクササイズ
・のび〜るストレッチ

→腹筋の感覚・呼吸・骨盤底筋など、土台を整える

② 動きに慣れてきた時期：安定させる

「ハイハイ〜たっちまで」のクラスと合わせて、以下のクラスの受講がおすすめです。

・フォームローラー
・むくみ改善
・お腹痩せプログラム
・チアダイエット
・セラバンドを使用した背骨へのアプローチ

→姿勢や動きの安定性を高め、正しく動ける身体へ

③ 引き締めたい時期：動く

「たっちが始まったあと」のクラスと合わせて、以下のクラスの受講がおすすめです。

・フォームローラー
・背中から整うボディライン（対面お子様連れNG、オンラインはOK）
・脚から変わるボディメイク（対面お子様連れNG、オンラインはOK）
・脂肪燃焼ダイエット（対面お子様連れNG、オンラインはOK）

→安定させた身体を、動いて変化させていく

④＋α：パーソナルレッスンの併用もおすすめ

産後の身体は、妊娠や出産の経過に応じても、1人ひとり状態が異なります。

・思ったよりお腹に力が入らない
・左右差が強い
・痛みや不調がある

こういった場合はパーソナルレッスンを併用することで、より安全で効果的に産後のケアを進めることができます。

6・最後に

産後の身体は、
これからの育児や生活を支える大切な土台になります。

赤ちゃんの成長と一緒に、
お母さんの身体も無理なくステップアップさせ、ケアをしていきましょう。

「赤ちゃんと一緒に骨盤ケア」クラスができた経緯については、
こちらの記事でも紹介しています。
ぜひあわせてご覧ください。

https://maemo-atomo-studio.com/cms/wp-admin/post.php?post=5619&action=edit