産前産後のママが気になるトピックスの上位に、
「妊娠中に増えた体重が、あと◯㎏戻らない！」
「お腹が出ているのが気になる！」
といった《産後ダイエット問題》が必ず挙がります。

妊娠中から体型の変化について関心や不安を抱いている方は多く、
maemo atomoに通われるきっかけとして「産後の体型を早く戻せるように」とおっしゃる方もいます。

このブログ では、
maemo atomoが届けたい産後ダイエットについてまとめました。

普段のダイエットで上手く成果が出ていない方も、ここに成功のヒントがあるかもしれませんので、ぜひ読んでくださいね♪

目次
1.妊娠中から気になる自分の体型
2.産後ダイエットの要は「機能回復」
3.産後ダイエットの心得
4.ダイエットプログラム紹介
5.今と未来のために

1.妊娠中から気になる自分の体型

妊娠・出産をすると骨盤周りや体型が今までと変わるのは仕方ない、、、
そんな風に［何かを我慢する］かのように感じたことはないですか？

私たちは、「いつまでもキレイな私でいたい」と思うのはとっても素敵なことだと思っています。

産前産後の体型への思いはきっと、
💓自分の体を取り戻したい
＝自分らしさを取り戻したい

💓自信を持ちたい
＝今の自分の姿に自己肯定感がもてない

💓体を軽くしたい・楽になりたい
＝腰痛や肩こり、疲れやすさを改善したい

💓赤ちゃん中心の生活
＝自分のために何かする時間をもちたい
このような様々な気持ちがあるはずです😊

自分を前向きに＆自分を大切にしたい気持ちを持ち続ける…
なんて素晴らしい事でしょうか‼︎✨
だからmaemo atomoでは
産後ダイエットを全力でサポートしたいのです❗️

でも、maemo atomo式産後ダイエットは
一般的にイメージされるダイエットとは少し違います。
それを皆さんにも知っておいて欲しいです💪

2.産後ダイエットの要は「機能回復」

一般的な美容的ダイエットは、
体重を落とす、サイズダウン、見た目のラインが中心です。

一方、
maemo atomo式産後ダイエットでは
①妊娠・出産で変化した骨盤・筋肉・姿勢を整える
②インナーマッスル（骨盤底筋群や腹筋群）を再教育する
③体の土台を立て直す
つまり、まず”整える”、その結果として”引き締まる”という順番です。

体重は減ったけど筋肉も一緒に減ってしまうとか、体の機能が戻っていなければ、
腰痛・尿もれ・ぽっこりお腹・疲れやすさは残ってしまいます。

maemo atomoではまずは骨盤周りのリカバリーとインナーマッスルを整えることから行うため、
《機能回復型ダイエット》といえます。

3.産後ダイエットの心得

産後の体は、
　・靭帯がまだ緩い
　・骨盤が不安定
　・腹直筋離開があるケース
　・ホルモンバランスが大きく変動（メンタルバランスも変動）
この時期に、とにかく筋トレ＆きつい有酸素運動をすると、
逆効果になることがあります。

やっていい動き、まだ避けたい動き、
個人差が出やすいポイントも熟知した上で
安全性が大前提にあるダイエット‼️
ここがmaemo atomoならではの最大の強みです💪

早く痩せたい‼︎という方にとっては
「じれったいな〜」と感じられるかもしれませんが、
目先のことだけでなく
5年後、10年後の自分の体のための土台づくりは欠かせません。

また産後の体は女性ホルモンのエストロゲン値が急降下することによって
・気分の落ち込み
・涙もろさや不安定さ
・骨盤周辺の不安定感
などに加えて、睡眠不足、生活リズムの変化による
ストレスなどが重なる時期です。

そのため【頑張りすぎるダイエット】は失敗しやすいです。

深い呼吸や、ゆるやかな筋刺激、
自律神経を整える動きを取り入れることで
産後うつを予防しながら
✔︎代謝が上がりやすい体
✔︎脂肪を溜め込みにくい体　を作る必要があります。

頑張って追い込むよりも、
【整える】ことが優先されるべきなのです‼︎

4.ダイエットプログラム紹介

パーソナルレッスンでは個々のお身体に合わせてレッスンを行いますが、セミパーソナルではどうやって産後ダイエットしたらいいの？
という疑問にお答えしますね♪

※産後復帰早期は【赤ちゃんと一緒に骨盤ケア】シリーズや、
全員参加OKとなっているクラスから受講してください。
▶︎https://maemo-atomo.com/news-column/2025/11/11/5619
お体の土台を整えてから以下のダイエットプログラムへ！

【チアダイエットクラス】お子さま同伴OK
チア＝応援する・勇気づける、という意味
自分自身を前向きにしていきましょう♪
音楽に合わせて気分を上げる＋脂肪燃焼、さらにリズム運動はストレス発散にも効果的です💪

【お腹痩せクラス】お子さま同伴OK
ピラティスボールを使用し、腹筋を全方位から動かしスイッチをONにします。
最初はキツく感じると思いますが、徐々にできるようになる自分に驚くはずです！

【脚から変わるボディメイク】お子さま同伴NG
【背中から整うボディライン】お子さま同伴NG
自重トレーニングやミニHIITを取り入れ、maemo atomoスタッフも引き締まるほど少しキツめクラスです🔥

【脂肪燃焼クラス】　お子さま同伴NG
ピラティス➕HIITトレーニング➕有酸素運動から構成され、
短時間でも効率よく脂肪燃焼＆代謝アップを促し、運動後もカロリー消費が続くようアプローチするMAX燃焼系クラスです🔥🔥

5.今と未来のために

産後は「休むだけ」ではなく、
「正しく動き始めること」が大切です。

体の回復をサポートするだけでなく、
呼吸とともにインナーマッスルを目覚めさせ、
骨盤や体幹の安定性を取り戻すことで
結果的に無理のないダイエットへとつながります。

産後ママの生活は、
　・長時間トレーニングができない
　・体調や気持ちの波がある
　・抱っこ、授乳、家事などで体が酷使されている状態

そんな現実を前提に、
maemo atomoのダイエットプログラムは作られています。

短時間でも効果が出やすい、無理なく続けられる、
日常動作そのものがエクササイズになる！
そのような設計になっています。

さらに、レッスンを通して身体の使い方を身につけることで
産後だけでは終わらない、
その後の人生の不調予防にもつながります💪

maemo atomo式産後プログラムで、
「今のため」と「未来のため」の体をつくりましょう‼️