「肩こり改善」グループ開始。原因/対処法についても解説！

2025.06.02

Column

こんにちは。助産師の西田です！

今回のblogでは、今年度より始まった「肩こり改善クラス」についてご紹介します！

「お身体の不調はどこかありますか？」とお伺いすると、多くの方が「肩こり」とおっしゃいます。

私自身のこれまでを振り返っても、「肩がしんどいな」と感じている期間はとても長かったです。
高校生の頃から自覚し始めたでしょうか、、

マッサージに行ってみたり、枕を変えてみたりしても、最初はいい感じ！と思うのですが、数日すると元通りに。

ほとんどの人が経験してる「肩こり」。
厚生労働省の国民生活基礎調査でも、自覚症状の上位に「肩こり」が挙げられます。

また女性は男性と比較して、肩こりを感じやすいといわれています。

今回は肩こりの要因や改善方法、maemo atomo肩こりクラスの内容についてお伝えします。

＜目次＞
１・女性が肩こりになりやすい理由
 ２・妊娠/出産は「肩こり」にどのように影響する？
３・人によって凝りや痛みを感じる部位が違う！？
４・肩こりを改善するためにはどうすればいいの？
５・maemo atomo 肩こりクラスってどんな内容？

女性が肩こりになりやすい理由

女性に肩こりが多い理由は、筋肉量が少ないことや
血行不良になりやすい体質が影響しています。

またホルモンバランスの変動は自律神経に影響を与え、筋肉の緊張やストレスを引き起こしやすくなります。

さらに、重いバッグを片側で持つ、
締め付けの強い衣類、ヒールの高い靴など、
ファッションや生活習慣による姿勢の崩れも肩こりの原因になります。

これらの要因が組み合わさることで、女性は肩こりを感じやすくなるのです。

妊娠/出産は「肩こり」にどのように影響する？

女性のライフイベントの一つである妊娠や出産も、
肩こりと密接に関係しています。

＜妊娠中の影響＞
①姿勢の変化

お腹が大きくなることで姿勢が崩れやすくなり、
筋肉・関節に負担がかかるほか、
血流・神経の働きも影響を受けるため、
肩こりが起こりやすくなります。

②ホルモンバランスの変化

妊娠すると、妊娠維持や分娩に備えるために女性ホルモンが増加します。

ホルモンバランスの変化によって自律神経が乱れると、血行不良を引き起こし、その結果、肩こりにつながります。

また、妊娠初期から分泌されるホルモンは関節や靭帯を柔軟にし、分娩をスムーズにする役割があります。

しかし、全身の靭帯にも影響を及ぼし、肩周囲の靭帯が緩むことで関節の安定性が低下。その結果、筋肉の負担が増加し、筋緊張が高まって肩こりが生じやすくなります。

＜産後の影響＞

①抱っこや授乳による姿勢の負担

長時間の抱っこで肩/腕の筋肉が疲労し、緊張が持続しやすくなります。
また、授乳時の前かがみ姿勢が首や肩甲骨周囲の筋緊張を増加させます。

特に、授乳時の悪い姿勢が続くと肩甲骨が開いた状態が固定化され、筋肉の緊張が慢性化しやすくなります。

③睡眠不足と疲労

夜間の授乳などで睡眠の質が低下しやすく、
筋肉の回復が遅れたり、血流も悪くなり、そして自律神経の乱れを引き起こし、肩こりの原因となります。

人によって凝りや痛みを感じる部位が違う！？

肩こりは、「ここが凝っている！」と指をさせるほど特定部位に凝りを感じることもありますし、

「凝っているというか重たい感じ？この辺」と表現に困るような感覚を感じることもあります。

首〜肩・背中は、小さい筋肉や大きい筋肉が何層にも重なっているので、
後者のように感じる場合は、深部の筋肉が緊張している状態です。

原因に応じたアプローチが必要となります。

肩こりを改善するためにはどうすればいいの？

運動、入浴、マッサージなどが効果的です。
長い間、猫背など悪い姿勢を取らないことも大切です。

特に運動による姿勢の改善、血行促進は効果絶大です！

ピラティスでは背骨をたくさん動かし、
全身の筋肉を刺激しますので、
姿勢改善や自律神経を整えることに効果があるとされています。

運動は、精神的ストレスにも効果的なことが分かっています
・ストレスホルモン（コルチゾール）の減少
・幸せホルモン（セロトニン）、
　快感ホルモン（エンドルフィン）、
　やる気ホルモン（ドーパミン）の分泌促進
　→気分が安定しやすくなったり、
　　多幸感を感じられるといわれています

・運動を「できた」「頑張った」という自己肯定感の向上。