こんにちは！産前産後の運動指導エキスパート助産師の磯野です🌻

育休が明け、職場復帰された皆さまへ。

家事に育児に仕事に…
毎日、本当にお疲れ様です！！

「とにかく忙しくて、自分の身体のケアをする時間なんてない」
そのお気持ち、痛いほどわかります。

特に現代の働き方では、長時間のデスクワークが当たり前になり、
肩こり・腰痛・慢性的な疲れなど、気づかないうちに不調を溜め込んでしまいがち。

そのまま放っておくと、5年後・10年後に深刻な不調となって現れてしまうこともあります。

だからこそ今この瞬間から少しずつ、自分の身体を労わることが大切です。

このブログでは、
日々の中でできるメンテナンスの方法を
デスクワークで起こりやすい不調の原因とともにご紹介します！

どうか皆さまが少しでも楽に、心地よく毎日を過ごすことができますように🍃

目次
１．起こりやすい不調①：肩こり
２．起こりやすい不調②：腰痛
３．起こりやすい不調③：脚のむくみ
４．さいごに

１．起こりやすい不調①：肩こり

なぜ肩が凝る？

パソコン作業では、キーボードを打つ際に
肘が外に広がることで
肩が内に巻いたり、上がったりしやすいです。

また画面が目線より低い位置にあると
顎が前に出て、猫背姿勢になりやすくなります。

体重の10％（体重50㎏の人なら5㎏）の重さがある頭を首や肩で頑張って支えようとするため、肩甲骨周りの筋肉が緊張して硬くなっていきます。

この姿勢が長時間続くことで筋肉が固まって血流が悪くなり、肩こりの症状が出てきます。

ぜひデスクワークの合間に、次に紹介するエクササイズを取り入れてみてくださいね。

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肩こり軽減エクササイズをご紹介！

☑︎ 肩が丸まりやすいあなたには、
肩甲骨をしっかり動かすエクササイズがおすすめ。

☑︎ 顎が前に出やすいあなたには、
首周りのストレッチがおすすめ。

２．起こりやすい不調②：腰痛

なぜ腰が痛くなる？

背骨は首から腰にかけてS字カーブを描いており
筋肉への負担をやわらげ
身体を支える役割があります。

しかし、猫背や
過度に背筋を伸ばす姿勢を取っていると
S字カーブが崩れてしまい
筋肉に負担がかかることで痛みを引き起こします。

また座っている時に足を組む癖があると、
体重が骨盤に左右均等にかからず
背骨や筋肉への負担に左右差が生じることで
痛みを引き起こします。

ぜひデスクワークの合間に、次に紹介するエクササイズを取り入れてみてくださいね。

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腰痛軽減エクササイズをご紹介！

☑︎ 背中が丸まりやすいあなたには、
背骨を伸ばすエクササイズがおすすめ。

☑︎ 背中が反りやすいあなたには、
背骨をしっかり動かすエクササイズがおすすめ。

３．起こりやすい不調③：脚のむくみ

長時間椅子に座り、足を下ろした状態では
ふくらはぎの筋肉が使われないため
血液を送り出す力が弱くなり
血液やリンパ液が下半身に停滞してむくみが生じます。

”長時間同じ姿勢が続かない” ようにすることが大切です。

ぜひデスクワークの合間に、次に紹介するエクササイズを取り入れてみてくださいね。

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脚のむくみ軽減エクササイズをご紹介！

☑︎ 脚を組む癖のあるあなたには、
身体の捻れを解消するエクササイズがおすすめ。

☑︎ むくみを軽減したいあなたには、
足首や足指を動かすエクササイズがおすすめ。

４．さいごに

デスクワークによる身体の不調は、
姿勢の悪化や長時間同じ姿勢でいることが原因で起こりやすいです。

そのため、ストレッチをしたりこまめの身体を動かしたり、正しい姿勢を助けるアイテムを使うのもおすすめです。

普段の姿勢への意識を変え、
身体を動かす時間を取り入れることで、
これらの痛みを予防・改善していきましょう！

maemo atomoのパーソナルレッスンでは
姿勢や柔軟性・可動性をチェックし、
今のあなたに最適なエクササイズをご提案させていただくことができます。

また、グループレッスンでは
「ストレッチ」や「肩こり改善」など目的に特化したクラスをご用意しております。

「自分のペースでじっくり取り組みたい方」も、
「みんなで楽しく身体を動かしたい方」も、
ご自身に合った方法で、無理なく身体のメンテナンスが可能です。

不調は放っておかず、気づいた「今」がケアのはじめどきです。

仕事や育児で精一杯な毎日だからこそ、
ご自身の身体と向き合う時間を、ほんの少しでも持ってみませんか。

maemo atomoは、
日々を懸命に生きる皆さまに、そっと寄り添う味方でありたいと願っています。

いつでもあなたをお待ちしています。

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