妊娠中の股関節痛。原因やセルフケアについて解説します！

2026.03.05

Column

こんにちは、助産師の西原です♪

妊娠中は、身体に大きな変化が起こります。
その中でも多くの方が感じやすいのが
「股関節まわりの痛み」。
「歩くと鼠径部がつまる感じがする」
「外側がズキッと痛む」など、
痛みの出方は人によってさまざまです。

今回は、妊婦さんが股関節痛を起こしやすい理由と、痛みの場所ごとの原因・セルフケアについて詳しく解説していきます。

ひとりでも多くの方が快適な妊娠生活を送れますように。

妊娠中は「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周りの靭帯がゆるみやすくなります。
これは出産に向けて必要な変化ですが、
関節が不安定になりやすく、股関節や腰に負担がかかりやすくなります。

妊娠中は体重が増えることで、股関節にかかる負荷も自然と大きくなります。
特に筋力が低下している部分があると、
負担が一部に集中し、痛みにつながることがあります。

お腹が前にせり出すことで、どうしても「反り腰」になりやすくなります。
反り腰になると、前ももが硬くなったり腰への負担が増えたりと、股関節の前側や腰に痛みが出やすくなります。

● 腸腰筋の硬さ

腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ大切な筋肉。
反り腰になると常に縮んだ状態になり、股関節の前側が「つまる」「引っ張られる」ような痛みが出やすくなります。

● 大腿直筋の硬さ

太ももの前側にある大腿直筋。
ここが硬くなると、骨盤を前に引っ張り、前側の痛みを助長します。
階段を上るときや歩き始めに痛みを感じる方も多いです。

● 中殿筋の硬さ・筋力低下

中殿筋は骨盤を安定させる重要なお尻の筋肉。
長時間の座位や姿勢の崩れで硬くなりやすく、筋力が低下すると股関節の外側に負担が集中します。

● 大腿筋膜張筋の硬さ

太ももの外側にある大腿筋膜張筋。
ここが硬くなると大腿筋膜張筋からつながっている腸脛靭帯を引っ張り、
股関節外側だけでなく膝の痛みにつながることもあります。

① 前側の痛み

・片膝立ちで腸腰筋ストレッチ

・フォームローラーで腸腰筋～大腿直筋をほぐす

② 外側の痛み

・中殿筋の筋力アップ（アップダウン）

・フォームローラーで大腿筋膜張筋をほぐす

ぜひ自宅でも取り入れてみてください♪

妊娠中の股関節痛は、ホルモン・姿勢・筋力バランスなど、さまざまな要因が重なって起こります。

また、筋肉だけでなく股関節の骨頭の問題など、別の要因が関わる場合もあります。

妊娠中の不調を仕方のないものではなく、正しい知識と正しいケアを身に着けることで快適に過ごせる時間は増えていきます。

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妊娠中、そして産後も快適に自分らしく過ごせるようサポートさせていただきますので、妊娠中不調知らずで過ごしたい方、すでに不調感じられている方など
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